2023-10-29 13:25
女性备孕期间吃什么好?
基本上每一位妈妈的备孕经验里都离不开吃,雨妈妈也重点强调了吃,确实饮食无论是在备孕期,还是怀孕期里都很重要,那如何才能吃得健康呢?怎样吃才能孕育健康漂亮的优质宝宝呢?
科学有效备孕利于养出健康卵子
一、饮食多样化—均衡饮食永远有益处
1、减少空卡路里,人造甜味剂和***;
避免含***的饮品
2、多吃蛋白质含量高的食物;
3、每天的饮食里应包括这五类食物:水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和乳制品;
4、每周吃不超过340克鱼,避免高汞鱼;
汞含量较高的鱼
5、服用至少含有0.4毫克(400微克)叶酸的维生素和矿物质补充剂。
二、控制好量—暴饮暴食不可取
1、每天吃5-6份谷物,2-4份水果,4份或更多的蔬菜,4份乳制品和3份蛋白质来源(肉,家禽,鱼,蛋或坚果),少吃脂肪和甜食;
2、每天吃和喝至少四份乳制品和富含钙的食物,以确保身体获得1000-1300毫克的钙;
备孕期坚持运动
3、每天至少吃三份富含铁的食物,如瘦肉、菠菜、豆类和早餐谷物,确保每天获得27毫克的铁;
4、每天至少选择一种富含维生素C的食物,如橙子、葡萄柚、草莓、蜜露、木瓜、花椰菜、球芽甘蓝、青椒、西红柿和芥菜;
5、每天至少选择一种富含叶酸的食物,如深绿色叶菜、小牛肉和豆类(青豆、黑豆、黑眼豆和鹰嘴豆);
选择叶酸含量高的食物
6、每隔一天至少选择一种维生素A来源。维生素A的来源包括胡萝卜,南瓜,甘薯,菠菜,水南瓜,萝卜青菜,甜菜青菜,杏和哈密瓜。
三、饮食小贴士—生一个漂亮的宝宝
1、如**长肤色黝黑—可以多吃富含维生素C的食物,因为维生素C对皮肤有干扰,这样可以减少黑色素沉积,生下宝宝后皮肤娇嫩白皙;
维生素C含量丰富的食物有西红柿、葡萄、橙子、菜花、甜瓜、洋葱、大蒜、苹果、仙人球、大枣等蔬菜和水果,特别是苹果,苹果含有丰富的维生素和苹果酸,吃了能增加血红蛋白,能使皮肤变得薄白红嫩。
吃一些维生素C含量丰富的水果
2、如**长皮肤粗糙——可以经常吃富含维生素A的食物,因为维生素可以保护皮肤的上皮细胞,使未来孩子的皮肤娇嫩而有光泽。如动物肝脏,蛋黄牛奶,胡萝卜,西红柿和绿色蔬菜,水果,坚果和植物油;
3、如**长头发早白或偏黄——多吃含维生素B的家庭食品。如瘦肉、鱼、动物肝脏,,牛奶、面包、豆类、鸡蛋、海带、核桃、芝麻、玉米和青菜,这些食品可以使孩子的头发改善,不仅厚实、黑色,而且有光泽;
食用含有维生素b的食物
4、如**长个子不高——多吃富含维生素D的食物。维生素D能促进骨骼生长,促进身体增长,这一作用尤其对宝宝来说,对宝宝是最明显的;
5、如**长有遗传性眼病(近视)——可以多吃富含维生素A的食物,如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡胡萝卜、苹果等。
准妈妈已经做好的孕育生命的准备,调节自己的身体是必不可少的。吃什么就成了准妈妈的头等大事。那么女性备孕前在“吃”上都应该注意什么呢。
1、叶酸
所有的妈妈应该都对叶酸不陌生,科学的补充叶酸可以很大程度上避免胎儿畸形。孕妇对叶酸的需求量是普通人的四倍,孕早期是胎儿四肢分化胎盘形成的重要时期,细胞的生长分裂非常旺盛,备孕时期跟孕早期都应该注意补充叶酸。另外叶酸还可以避免早期的自然流产,由此可见叶酸是多么的重要。
2、富DHA的食物
DHA是大脑发育的重要组成部分,世界卫生组织推荐备孕怀孕期间一天补充400-500mg,所以备孕前应多吃一些富含DHA的食物,如深海鱼类等,也可以通过服用专门的DHA补充剂来补充。DHA与叶酸一样需要提前三个月开始吃,补充一段时间才能在体内维持一个较好的水平,这样宝宝一“入住”就可以吸收到充足的DHA。大家购买的时候要注意深海鱼油跟藻油的区别哦。
3、含维生素多的食物
怀孕期间营养物质维生素大量流失,对于维生素的补充应该高度重视。蛋白质跟矿物质在备孕期间尤其要加强补充,牛奶含钙丰富,鸡蛋蛋白质含量最高,豆类含雌激素最优,肉类及动物肝脏也要多吃,蔬菜水果更是不可或缺的。准妈妈要注意水果的摄入量需要控制哦,多数水果含果糖都是很多的,大量食用可能会造成孕期高血糖,所以水果虽好可不要“贪杯”哦。
1、鸡蛋
蛋白质是构成细胞的重要部分,备孕期间准妈妈要摄入充足的蛋白质,鸡蛋就是不错的选择。鸡蛋每天吃一颗就好了,以防胆固醇过高。
2、黑豆
对对于备孕女性来说,想要提高卵子质量,或者是达到有效促排卵的效果,就应该在备孕期间,多吃一些富含雌性激素的食物,比如说豆类食物。
豆类食物中含有丰富的植物性雌激素,有助于补充女人体内雌激素的含量,进而有助于促进卵泡发育,提高卵子质量,起到促排卵效果。而豆类食物中,黑豆效果较为显著,所以准妈妈们可在备孕时多吃一些。
3、天然叶酸
叶酸天然广泛存在于动植物类食品中,尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多。当然也可以服用叶酸片,需每天摄入0.4毫克,以预防胎儿神经管缺陷和孕妇妊娠期贫血。
4、动物内脏
在备孕期间,对于女性来说可以吃一些动物内脏,或者是动物血。吃动物血是为了有效帮助体内排毒;而吃动物内脏是因为内脏中含有丰富的肾上腺皮质激素和性激素,能有效提高与人体内性激素的含量,能有效促进女性排卵。但是内脏中胆固醇含量比较多,摄入过多易导致胆固醇高,所以不要吃得太多。
5、豆浆
过了三十岁后,女性的雌激素分泌就会逐渐减少,豆浆中含有硒、维生素E、C有很多的抗氧化功能,富含植物雌激素,备孕女性喝坚持喝豆浆可有助于卵泡的生长发育。
6、核桃
核桃的营养丰富,每百克含蛋白质15~20克,脂肪60~70克,碳水化合物10克,并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质和维生素,无论是备孕,还是已经怀上宝宝的妈妈,都可以适当吃些核桃。
7、阿胶红枣
女性月经不调可能导致不容易怀孕,而吃阿胶红枣则针对女性月经量少、颜色不正、头晕和手脚冰凉等症状有着很好的缓解作用,所以对于气血虚的女性而言可适当吃些阿胶红枣。
综上便是对于“女性备孕时吃什么好”的相关内容介绍,希望能够对大家有所帮助。备孕期间饮食也是有讲究的,不妨试试以上这几种食物,或许能够帮你快速怀孕!
版权所有:Copyright © 2022-2030 网站地图sitemap.xml
tag列表
武汉供卵试管中心